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30岁开始腰肌、髋关节退化!跪着伸展防腰痛、椎间盘突出

2020-06-05


年轻时一到放假总爱躺着一天不动,看漫画、看电视,姿势不良地赖在沙发一整天,儘管被父母喝斥,仍不以为意,然而年过三十,上班久坐、回家又摊着不动,就觉得浑身痠痛,下半身也越来越胖?运动不足、时常久坐,都会让髋关节变得僵硬,影响血液循环以及淋巴循环,而髋关节周围的核心肌群髂腰肌,更会从30岁开始随着老化而衰退,造成腰痛、背后痛以及便秘等种种困扰。透过简单的伸展姿势,有助于预防改善,并消除疲劳!
三十岁开始腰部肌肉退化 导致凸腹、便秘、后背痛
髋关节是连结身体上下半部的重要关节,周围有着大血管以及淋巴结,却会因为久坐、缺乏运动而僵硬,导致老废物质和疲劳物质容易囤积,而髋关节长期僵硬导致位置偏移,也会影响到骨盘以及周围的肌肉。
日本健康专栏作家崎田美娜表示,髋关节的周围,有着对人体来说十分重要的核心肌群──髂腰肌,髂腰肌在人体深处,负责保持姿势的正确,却会从三十岁开始老化衰退,如果因为僵硬、老化等问题而弱化,就会让上半身难以直立,容易驼背,也会导致凸腹、便秘、后背痛以及腰痛等种种不适。
锻鍊核心肌群 还可预防椎间盘突出
日本平沼整形外科诊疗所院长平沼尚和表示,长期保持相同的姿势对腰相当不好,需要适度放鬆身体的紧张。尤其有椎间盘突出问题的病患,即使治疗了而让症状消除,如果日常习惯没有改变,仍有复发的可能性。而适度的锻鍊核心肌群髂腰肌,对于预防椎间盘突出来说十分重要。

而这个动作,不仅针对髋关节,还能让臀部和大腿前后的大块肌肉伸展,促进循环、缓和下半身的虚寒水肿。帮助放鬆体内深处的髂腰肌,而且髂腰肌也和横膈膜有关,改善了僵硬,能让呼吸变得更顺畅,达到让身心焕然一新的效果。
《伸展运动这样做》
30岁开始腰肌、髋关节退化!跪着伸展防腰痛、椎间盘突出
STEP1.準备运动,轻轻的放鬆整腿部的肌肉,伸展阿基里斯腱,双脚轮流进行。
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STEP2.一开始稍微将双脚前后打开,膝盖下放垫着毛巾,脚跟立起。从前面看起来时,双手放在前脚膝盖的内侧。
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STEP3.后脚往后挪动,让大腿前侧稍微有被伸展的感觉。一边放低身体重心,前脚一边缓缓的往下踩。
30岁开始腰肌、髋关节退化!跪着伸展防腰痛、椎间盘突出
STEP4.放鬆脖子,深呼吸十次,左右脚轮流。可将上半身放到床上或是椅子上,能更轻鬆。
注意:动作尽量徐缓进行,请勿过度勉强而造成受伤。可在洗完澡后肌肉较柔软时进行。



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